運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉身體是調(diào)節(jié)身心的最好方法。節(jié)日的生活輕松，但身體并不輕松。春節(jié)期間由于能量攝入過(guò)多，如果適當(dāng)增加動(dòng)動(dòng)，不但能消耗多余的能量，還有利于放松心情。堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。專家認(rèn)為，如果平常堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，就一定不要放棄這些良好的習(xí)慣。在假日里打破習(xí)慣之后不僅恢復(fù)起來(lái)不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會(huì)讓你在毫無(wú)意識(shí)的情況下加重?zé)炃榫w?？朔?jié)日綜合征，最佳的方法是參加運(yùn)動(dòng)。讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　主動(dòng)控制運(yùn)動(dòng)量。每天在活動(dòng)平板機(jī)上持續(xù)40分鐘鍛煉，可消耗150-200千卡能量。控制運(yùn)動(dòng)量的方法是：慢走15分鐘慢跑15分鐘。

　　鍛煉肌肉。這種動(dòng)動(dòng)方式對(duì)于脊柱保健很有好處。練習(xí)時(shí)間以傍晚5-7時(shí)為宜，最好每周練習(xí)3次，可消耗熱量約1200千卡。用小力量、間隔時(shí)間較長(zhǎng)的腹肌、背肌練習(xí)5-8組，休息10分鐘后再進(jìn)行上肢胸大肌練習(xí)3-5組，共練習(xí)15-20分鐘。

　　游泳或打球。最好在28攝氏度以上的溫水泳池中緩慢游泳20分鐘，或連續(xù)打球20分鐘。然后沖溫水澡，這種方法有利于緩解疲勞。